こんにちは。

暖かくなってきたので、週末はどこへ出かけようかな～と考えることが楽しい季節です。

週末のプランは決まっておりますか？？

暖かくなってきましたが、冷え性の方は手足が冷えてなかなか寝付かれない、という人も多いのではないでしょうか？

冷え性に悩む女性には、なかなか解消できない悩みではないでしょうか。

「冷え性」の人は入眠にも、時間がかかります。

そもそも、手足の体温は眠りに近づくにつれてだんだん上昇し、逆に深部体温は低下して、体がリラックスすると眠りに落ちるのですが、

冷え性の人は血液循環が悪いため、心臓から遠い手足の体温はなかなか上がらず、入眠にも時間がかかるというわけです。

血液の循環を調節するのは自律神経の役割ですが、冷え性の人の大半はこの自律神経に乱れが生じています。抹消部の手足は心臓から遠いためもともと体温は低いのですが、冷え性の人はさらに、自律神経の乱れによって血液循環が悪くなっています。

そのため、温かい血液が抹消部まで行き届かないのです。

そんな冷え性の方でも、ちょっとした工夫で気持ち良く眠りにつくことができます。

以下のようなことに、気を付けてみましょう。

就寝前に入浴し、湯冷めしないうちに眠る就寝前の入浴は、体を温め、一日の疲れを取る効果もあります。ゆっくりとぬるめのお湯につかって、体をじっくり温めてから眠りましょう。

熱すぎるお湯は、眠りを誘うのではなく逆に覚醒してしまうので、温度は少しぬるめがちょうどよいです。

足元からしっかり温める手や足腰が冷えていてなかなか寝付けないときは、湯たんぽなどを使って足を温めることも効果的です。

最近は、電子レンジで温めるタイプの簡単な湯たんぽもありますから、そういったものを利用するのもいいですね。

パジャマに着替えることで、自然と眠りにつくように気持ちが切り替わる効果があります。

たとえ休日に、一日中家にいてジャージで過ごした日でも、気持ちを切り替えてぐっすり眠るために、パジャマに着替えることがおすすめです。

冷えを防ぐと同時に、精神的にもリラックスすることも重要です。

ラベンダーの香りなどは、リラックス効果が高く、入眠時に使うと気持ちよく眠りにつけるでしょう。

血流を良くする為にも、適度に運動をするように心がけましょう。

妊娠する為の身体づくりはとても大切です。

冷えがつらくて眠れない方、ぜひ参考にしてみてくださいね！